Gepubliceerd op 6 oktober 2026
Bij een gezonde werkplek denkt bijna iedereen eerst aan de bureaustoel. Logisch, maar de hoogte van je werkblad is minstens zo bepalend voor hoe je erbij zit. Een bureau dat drie centimeter te hoog staat, duwt je schouders de hele dag omhoog zonder dat je het doorhebt. Drie centimeter te laag, en je hangt voorovergebogen in je nek en onderrug. Het goede nieuws: dit is een van de weinige werkplekproblemen die je vandaag nog oplost, zonder iets te kopen. In deze gids leggen we uit hoe je met de elleboogregel in twee minuten je ideale bureauhoogte vindt, wat de richtlijnen per lichaamslengte zijn voor zittend en staand werken, en wat je doet als je bureau niet verstelbaar is. Na 25 jaar werkplekken inrichten kunnen we je verklappen: hier gaat het vaker mis dan bij de stoel zelf.
Waarom die paar centimeter zoveel uitmaken
Je onderarmen rusten tijdens het typen op het werkblad of op de armleggers van je stoel. Staat het bureau te hoog, dan trek je onbewust je schouders op. Die voortdurende spierspanning voel je aan het einde van de dag in je nek en schouders, en op termijn draagt hij bij aan hardnekkige klachten. Staat het bureau te laag, dan buig je juist voorover en belast je je onderrug en nek. Ook je polsen betalen de rekening: wie met omhoog geknikte polsen typt of de muis bedient, vergroot de kans op klachten aan arm, nek en schouder, vroeger vaak RSI genoemd.
Wat hierbij echt belangrijk is: de elleboogregel en je eigen lichaam. Wat minder belangrijk is: de exacte centimeter uit een tabel. Lichaamsverhoudingen verschillen, dus iemand van 1,80 m met lange onderbenen heeft een andere ideale hoogte dan iemand van 1,80 m met een lange romp. Gebruik tabellen als startpunt en je ellebogen als scheidsrechter. En nee, je hoeft hiervoor niets te kopen: meten met ontspannen schouders is voldoende.
Eerst je bureaustoel, dan je bureau
De volgorde is belangrijk en gaat in de praktijk het vaakst mis. Stel altijd eerst je stoel in en pas daarna je bureau. Je zithoogte wordt bepaald door je onderbenen: voeten plat op de grond, knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Pas als je zo zit, kun je bepalen hoe hoog het werkblad moet staan. Wie het andersom doet en de stoel naar het bureau toe instelt, zit vrijwel altijd te hoog, met bungelende voeten en druk onder de bovenbenen als gevolg. Hoe je je stoel stap voor stap goed afstelt, van zitdiepte tot lendensteun en armleggers, lees je in ons artikel bureaustoel instellen in 8 stappen.
De elleboogregel: zo bepaal je de juiste bureauhoogte
De betrouwbaarste methode om de juiste bureauhoogte te bepalen is de elleboogregel. Die werkt zo:
- Ga goed ingesteld op je bureaustoel zitten, met je voeten plat op de vloer en je knieën in een hoek van 90 graden.
- Laat je schouders volledig ontspannen hangen. Niet optrekken, niet aanspannen.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, zodat je onderarmen horizontaal naar voren wijzen.
- De onderkant van je ellebogen geeft nu de juiste hoogte van het werkblad aan. Het bureaublad staat gelijk aan je ellebooghoogte of hooguit één tot twee centimeter daaronder.
Typ je veel, dan mag het blad iets lager zodat je polsen recht blijven. Gebruik je armleggers, stel die dan op dezelfde ellebooghoogte in, zodat werkblad en armleggers één doorlopend vlak vormen. Zo kunnen je onderarmen overal steunen zonder dat je schouders omhoog kruipen. Welke armleggers wat kunnen, lees je in ons artikel over het verschil tussen 2D, 3D en 4D armleuningen.
Richtlijn: bureauhoogte per lichaamslengte
Onderstaande tabel geeft een indicatie van de juiste bureauhoogte per lichaamslengte, voor zittend en staand werken. Zie het als startpunt, niet als wet: de elleboogregel is altijd leidend.
| Lichaamslengte | Bureauhoogte zittend | Bureauhoogte staand |
|---|---|---|
| 1,55 tot 1,65 m | 60 tot 65 cm | 90 tot 98 cm |
| 1,65 tot 1,75 m | 64 tot 69 cm | 98 tot 105 cm |
| 1,75 tot 1,85 m | 68 tot 73 cm | 104 tot 111 cm |
| 1,85 tot 1,95 m | 72 tot 77 cm | 110 tot 118 cm |
| 1,95 tot 2,05 m | 76 tot 81 cm | 117 tot 124 cm |
Valt jouw ideale hoogte buiten het bereik van je bureau, kijk dan verderop bij de oplossingen voor een niet verstelbaar bureau. Ben je uitzonderlijk lang of juist klein, stem dan ook je stoel daarop af; daarvoor hebben we aparte gidsen over de bureaustoel voor lange mensen en de bureaustoel voor kleine mensen.
Signalen dat je bureau te hoog of te laag staat
Twijfel je? Je lichaam geeft het meestal zelf aan. Bij een te hoog bureau trek je je schouders op, voel je aan het einde van de dag spanning in je nek en schouders en knikken je polsen omhoog tijdens het typen. Veel mensen compenseren door hun stoel hoger te zetten, waardoor hun voeten de grond niet meer goed raken en de druk onder de bovenbenen toeneemt. Bij een te laag bureau zit je voorovergebogen, steun je zwaar op je ellebogen en kijk je sterk omlaag. Dat voel je in je onderrug en nek. Vaak blijkt een verschil van drie tot vijf centimeter al de oorzaak van dagelijkse klachten. Heb je nu al rugklachten, lees dan ook ons artikel over de ergonomische bureaustoel bij rugklachten.
Vergeet je beeldscherm niet
Bureauhoogte en beeldschermhoogte zijn twee verschillende knoppen, en ze worden vaak door elkaar gehaald. Het werkblad volgt je ellebogen, het beeldscherm volgt je ogen. De bovenrand van je scherm staat op ooghoogte of net daaronder, op ongeveer een armlengte afstand. Zet je je bureau op de juiste hoogte en blijkt je scherm dan te laag te staan, los dat op met een monitorstandaard of een in hoogte verstelbare monitorarm, nooit door je bureau hoger te zetten. Werk je op een laptop, gebruik dan een laptopstandaard met een losse toetsenbord en muis: een laptop plat op het bureau dwingt je altijd in een gebogen nekhouding, hoe goed de bureauhoogte ook staat.
Staand werken: de juiste hoogte van een zit-sta bureau
Afwisselen tussen zitten en staan is een van de effectiefste manieren om langdurig zitten te doorbreken. Ook staand geldt de elleboogregel: laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen, buig je ellebogen 90 graden en zet het werkblad op ellebooghoogte. Houd je benen gestrekt maar niet op slot, en verdeel je gewicht over beide voeten. De Europese norm NEN-EN 527-1 schrijft voor elektrisch verstelbare zit-sta bureaus een instelbereik voor van ongeveer 65 tot 125 cm, zodat vrijwel iedere gebruiker zowel zittend als staand op de juiste hoogte kan werken. In ons assortiment zit-sta bureaus vind je modellen die dit volledige bereik aankunnen. Hoe je zitten en staan het beste over de dag verdeelt, lees je in ons artikel over gezond zit-sta werken.
Geen verstelbaar bureau? Dit kun je doen
Een vast bureau is in Nederland meestal 75 cm hoog. Die hoogte is afgestemd op een lichaamslengte van ongeveer 1,80 m, wat betekent dat het blad voor veel mensen net te hoog en voor lange mensen juist te laag is. Gelukkig hoef je niet meteen een nieuw bureau te kopen.
Bureau te hoog? Zet je stoel op de juiste hoogte ten opzichte van het werkblad, dus met je ellebogen op bladhoogte, en zet een voetensteun onder je voeten. Zo blijven je knieën in de juiste hoek en worden je voeten weer volledig ondersteund. Dit is ook dé oplossing voor wie thuiswerkt aan de keukentafel of eettafel: die is met zo'n 76 cm voor bijna iedereen te hoog om goed aan te werken. Voor een enkele dag per week prima te ondervangen met stoel plus voetensteun, maar wie structureel meerdere dagen thuis werkt, verdient een echte werkplek.
Bureau te laag? Dan kun je het ophogen met bureauverhogers onder de poten. Controleer wel de stabiliteit, zeker bij zware bladen.
Werk je dagelijks meerdere uren aan een bureau dat niet past, overweeg dan een verstelbaar exemplaar en combineer het met een stoel die aan de Nederlandse praktijkrichtlijn voldoet, zoals de modellen in onze collectie NPR 1813 bureaustoelen. Dan past je werkplek zich aan jou aan in plaats van andersom.
Twijfel je wat er voor jouw lengte en manier van werken nodig is? Doe de Bureaustoelwijzer, of plan via de website een afspraak in onze showroom in Huizen. Daar meten we het gewoon samen na en stellen we je werkplek in zoals hij hoort te staan.
Veelgestelde vragen over bureauhoogte
Wat is de standaardhoogte van een bureau?
Een vast bureau is in Nederland meestal 75 cm hoog. Die hoogte past bij een lichaamslengte van ongeveer 1,80 m. Ben je korter of langer, dan staat een standaardbureau voor jou dus niet op de juiste hoogte.
Hoe hoog moet mijn bureau staan bij mijn lengte?
Gebruik de elleboogregel: zit goed ingesteld, laat je schouders ontspannen hangen en buig je ellebogen 90 graden. Het werkblad hoort gelijk aan je ellebooghoogte te staan. Als indicatie: zittend ligt de juiste hoogte tussen ongeveer 60 cm bij 1,55 m en 81 cm bij 2,05 m lichaamslengte.
Welk instelbereik moet een zit-sta bureau hebben?
De Europese norm NEN-EN 527-1 gaat voor elektrisch verstelbare zit-sta bureaus uit van een instelbereik van ongeveer 65 tot 125 cm. Daarmee kan vrijwel iedereen zowel zittend als staand op ellebooghoogte werken.
Mijn bureau is te hoog en niet verstelbaar. Wat nu?
Zet je stoel op de juiste hoogte ten opzichte van het werkblad, zodat je ellebogen op bladhoogte komen, en gebruik een voetensteun zodat je voeten weer volledig ondersteund worden en je knieën in een hoek van 90 graden staan.
Is werken aan de keukentafel ongezond?
Een keukentafel of eettafel is met ongeveer 76 cm voor de meeste mensen te hoog om goed aan te werken. Voor een enkele thuiswerkdag is dat op te vangen met een hoger ingestelde stoel en een voetensteun. Werk je structureel meerdere dagen thuis, dan is een goed ingestelde werkplek met een passend bureau de gezondere keuze.
Hoe hoog moet mijn beeldscherm staan?
De bovenrand van je beeldscherm staat op ooghoogte of net daaronder, op ongeveer een armlengte afstand. Het scherm volgt je ogen, het werkblad volgt je ellebogen: het zijn twee aparte instellingen. Gebruik bij laptopwerk een laptopstandaard met losse toetsenbord en muis.
