Rugklachten horen bij de meest voorkomende redenen voor verzuim bij mensen met kantoorwerk. Wie dagelijks zes tot acht uur achter een bureau zit en daar last van de onderrug of stijfheid tussen de schouderbladen aan overhoudt, kijkt al snel naar de bureaustoel. Terecht, want de stoel bepaalt voor een groot deel hoe je rug die uren doorkomt. In dit artikel leggen we uit waarom zittend werk je rug belast, welke eigenschappen een ergonomische bureaustoel bij rugklachten echt moet hebben en waarom goed instellen minstens zo belangrijk is als goed kopen. We doen dit al ruim 25 jaar als familiebedrijf, en de vragen die we in de showroom krijgen over rugklachten zijn de basis van dit artikel.
Waarom zittend werk je rug belast
Zitten lijkt rustig voor je lichaam, maar voor je rug is het dat niet. In zithouding kantelt je bekken licht naar achteren, waardoor de natuurlijke holling in je onderrug (de lordose) afvlakt. De druk op je tussenwervelschijven is zittend hoger dan staand, zeker wanneer je onderuitgezakt of juist voorovergebogen naar je scherm zit. Daar komt bij dat spieren die lang in dezelfde stand staan verzuren en verkrampen. Niet één verkeerde beweging, maar uren dezelfde houding is meestal de boosdoener.
Een goede stoel lost dit op twee manieren op. Ten eerste ondersteunt hij je rug zo dat de onderrug zijn natuurlijke holling behoudt en je bovenlichaam niet naar voren zakt. Ten tweede nodigt hij uit tot bewegen: een stoel die met je meebeweegt zorgt ervoor dat je houding continu een klein beetje verandert, en juist die micro beweging houdt spieren en tussenwervelschijven gezond.
Deze eigenschappen zijn belangrijk bij rugklachten
Niet elke stoel met het label ergonomisch helpt ook echt bij rugklachten. Let bij de keuze in elk geval op de volgende punten.
Instelbare lendensteun. De lendensteun vult de holling van je onderrug op en voorkomt dat je bekken wegkantelt. Bij rugklachten is het belangrijk dat deze steun in hoogte verstelbaar is, en het liefst ook in diepte, zodat de bolling precies op de plek van jouw lordose zit. In ons artikel wat is een lendesteun leggen we uit hoe dit onderdeel precies werkt. Voorbeelden uit ons assortiment met een goed instelbare lendensteun zijn de Therapod X, waarvan de rugleuning zich met een spansysteem volledig naar jouw rug voegt, en de Dani Netwave NPR-1813.
Synchroonmechanisme. Bij een synchroonmechanisme bewegen rugleuning en zitting in een vaste verhouding met elkaar mee wanneer je achterover leunt. Je rug blijft daardoor ondersteund terwijl je van houding wisselt. Stel de veerkracht af op je lichaamsgewicht: je moet achterover kunnen leunen zonder te duwen, maar de leuning mag je ook niet naar voren drukken.
Zitdiepteverstelling. Als de zitting te diep is, raakt je onderrug de leuning niet en verlies je alle steun. Als hij te ondiep is, worden je bovenbenen onvoldoende gedragen. Met een schuifzitting stel je de diepte zo in dat er ruimte van ongeveer een vuist tussen knieholte en zitting overblijft.
Verstelbare armleggers. Armleggers die op de juiste hoogte staan ontlasten je schouders en nek, en indirect ook je rug, omdat je minder snel naar voren gaat hangen. In hoogte verstelbaar is het minimum, meer verstelrichtingen geven meer mogelijkheden om de steun precies goed te zetten.
Voldoende verstelbereik voor jouw lichaam. Een stoel kan nog zo goed zijn, als het verstelbereik niet bij jouw lengte en gewicht past, krijg je hem nooit goed afgesteld. Kijk daarom altijd naar de specificaties, of gebruik onze Bureaustoelwijzer om te zien welke stoelen bij jouw lichaamsmaten passen.
Normen als houvast: NEN 1335 en NPR 1813
Je hoeft gelukkig niet zelf elke stoel door te meten. In Nederland en Europa bestaan er normen voor kantoorstoelen die precies dit soort eisen vastleggen. De Europese norm NEN 1335 stelt minimumeisen aan onder meer zithoogte, zitdiepte en de verstelbaarheid van de rugleuning. De Nederlandse praktijkrichtlijn NPR 1813 gaat een stap verder en is afgestemd op de Arbowet: stoelen die aan deze richtlijn voldoen hebben een groter verstelbereik, zodat ze voor vrijwel alle lichaamslengtes goed in te stellen zijn.
Juist bij rugklachten is dat grotere verstelbereik waardevol, omdat de afstelling dan echt op jouw lichaam kan worden afgestemd in plaats van op een gemiddelde. Werk je thuis voor een werkgever, dan is een stoel volgens NPR 1813 bovendien de veilige keuze, omdat de meeste werkgevers deze richtlijn als uitgangspunt nemen voor thuiswerkplekken. Bekijk ons complete aanbod NPR 1813 bureaustoelen of de bredere collectie NEN 1335 bureaustoelen als je hierop wilt selecteren. Een veelgekozen allrounder binnen dit segment is de Nova NPR-1813, met lendensteun, schuifzitting en synchroonmechanisme met gewichtsregeling.
Goed instellen is het halve werk
We zien in de showroom regelmatig mensen met een uitstekende stoel en toch rugklachten. Bijna altijd blijkt de stoel dan nooit goed ingesteld te zijn: de lendensteun staat te laag, de zitting te hoog, het mechanisme staat op slot in de rechtop stand. Zonde, want daarmee gebruik je misschien de helft van wat de stoel kan.
Neem daarom na aanschaf, of vandaag nog met je huidige stoel, een kwartier de tijd om alles stap voor stap af te stellen: zithoogte, zitdiepte, lendensteun, armleggers en de weerstand van het beweegmechanisme. In onze kennisbank staat een uitgebreide handleiding: bureaustoel instellen in 8 stappen. Controleer de afstelling daarna elke paar maanden opnieuw, zeker als meerdere mensen de stoel gebruiken.
Bewegen blijft belangrijk, ook op een goede stoel
Zelfs de beste bureaustoel maakt langdurig stilzitten niet gezond. De vuistregel die arbo professionals hanteren is om elke 30 tot 45 minuten even van houding te wisselen of kort op te staan: koffie halen, staand bellen, een print ophalen. Zet het beweegmechanisme van je stoel open, zodat je ook zittend van houding blijft wisselen. Wie nog een stap verder wil gaan, wisselt zitten af met staand werken achter een zit sta bureau. Die afwisseling tussen zitten en staan ontlast de tussenwervelschijven en houdt de doorbloeding van je rugspieren op gang.
Wanneer schakel je professionele hulp in
Een goede, goed ingestelde stoel neemt bij veel mensen zithoudingsklachten binnen enkele weken merkbaar af. Houden je klachten aan, stralen ze uit naar je been, of worden ze juist erger, neem ze dan serieus en ga langs je huisarts, bedrijfsarts of fysiotherapeut. Een stoel is een belangrijk hulpmiddel, maar geen behandeling. Werkgevers zijn er via de Arbowet overigens aan gehouden om te zorgen voor een passende werkplek, dus kaart aanhoudende klachten ook aan bij je leidinggevende of preventiemedewerker.
Twijfel je welke stoel bij jouw rug en lichaamsmaten past? Maak dan een afspraak in onze showroom, dat regel je eenvoudig via de website, of stel je vraag via de contactpagina. Met 25 jaar ervaring in ergonomische bureaustoelen denken we graag met je mee.
